失眠早醒怎么治疗 做到这几点可治疗失眠早醒

发布时间:2019-11-16 来源:饮食与养生

   失眠会对大家造成各种困扰,其中有一个就是睡不好,很容易早醒。现在小编就为大家介绍失眠早醒的治疗方法,一起来看看吧!

  一、改变,或者说改善睡眠习惯

  不宜焦虑,醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡,最好起床放松一下,北京癫痫病中医院在室内踱步或者喝杯牛奶。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

  二、生活规则些,或者说规律些

  1、晚上睡觉不能超过十二点。

  2、调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。

  3、保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝、看刺激书癫痫发作后遗症刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。

  三、平常心态

  如第一条所说,稍作解释:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠哈尔滨癫痫中医院本身及其健康的危害更大。

  四、适度

  适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。较差的人,适合太极、、散步等缓和的运动。

  五、睡前用热水洗脚

  可促进足部血管扩张怎么才能确诊癫痫病,加快血液循环。足部较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

  以上就是小编为大家介绍的有关失眠早醒的治疗方法,希望对大家有所帮助!

 

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