健身运动 长时间坐着的人适合哪些运动

发布时间:2020-01-13 来源:饮食与养生

  健身运动是需要我们坚持的,但是很多人不能坚持做运动,尤其是经常坐着的办公人员。如果你长时间坐着,那么就更应该做运动了。想要做好健身运动,首先就要知道自己适合什么运动,了解健身常识,知道运动后的一系列反应,运动后脸红是怎么回事?下面就跟小编一起来了解一下吧!

  久坐的人适合做的运动

  长时间的坐着会让身体感到不自在,身体素质也会有所下降,但是多长沙治癫痫病医院哪家较强数职业人群都摆脱不了每天久坐伏案的命运,因此通过运动来缓解久坐的疲劳很有必要,接下来就告诉大家几种久坐的人适合做的运动有哪几种。

  颈椎操

  将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。

  作用:经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做治疗癫痫病最好的药,即使在工作期间也是可以进行的。

  腰椎操

  腰椎操对腰部的作用很大,坚持下来效果很明显,首先身体跪在地板,然后双手将身体支撑住。深深吸气,将脊柱向下伸展,头向上抬,引颈向上,同时将臀部上翘,后呼气,胸部微含,拱起背部。头部下垂,引颈向下,收紧腹肌,整个背部向上拱起。

  作用:这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性,放松颈石家庄专业的癫痫医院部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。

  腰部摇动

  转胯运腰成站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即肾穴位上,吸气时,使胯由左向右摆动,深深呼气,由右向左摆动,这样一呼一吸,可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势,将双手上举至头两侧,使其与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。深深吸气,同时上体由左向右扭转,将头小孩翻白眼抽搐是怎么回事也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做18次。

  作用:加强腰部肌肉的活动伸展,减轻腰部压力,放松久坐疲劳的腰部肌肉。

  背部放松动作

  坐位姿势时,选择一条稳固没有滑轮的椅子,双腿自然分开,肩部放松,上上下下来回往复的扭动,这样像猫一样的扭动双肩,可以随时进行,每次2-3分钟。

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