睡眠和癌症有关系吗 调理睡眠的7大方法

发布时间:2020-01-13 来源:饮食与养生

  现代很多人过着黑白颠倒的生活或长时间熬夜的生活,导致睡眠不足、睡眠不规律,对健康造成了不利的影响,所以医生总是会劝大家不要熬夜,甚至有人提醒,熬夜可能惹癌上身。睡眠和癌症有关系吗?今天就和大家谈一谈睡眠与癌症的关系。

  睡眠和癌症有关系吗

  睡眠不规律到底会不会致癌?当然,这个也只是“可能”,两者的相关性还不十分明确,还需要更多的可靠的研究数据来支持。研究显示,睡眠情况确实可能影响乳腺癌发生的风险,那些夜晚轮班的女性比日常上班人群似乎有更高的患乳腺癌的风险,而男性也似乎有更高的患前列腺癌的风险。世界卫生组织属下的国际癌症研究组织(IARC)基于对经常需要上夜班的护士和空乘人员的跟踪调查研究结果,把夜班工作列为“可能致癌因素”。

  生活中很多人总是心存侥幸的熬夜,睡眠缺乏会带来一系列的健康问题,特别是长期的睡眠治愈癫痫病需要多少钱缺乏、长期的睡眠不规律。睡眠不足对健康的影响既是急性的,也是慢性的。急性的主要是导致疲劳、提不起精神、动作变得迟钝、反应能力和思维变慢,慢性的影响主要是削弱机体免疫力,而免疫力是抵抗一切疾病包括癌症的基本条件。因此,务请大家重视睡眠问题,睡眠时间要得到基本的保证,更重要的是,睡眠要规律,避免或减少熬夜。

  可有的人由于工作性质的关系,需要经常上“夜班轮班”,怎么办?工作性质无法改变,与其抱怨,不妨去适应,养成新的适应工作性质的生活和睡眠规律,白天补觉时,睡眠环境要尽量安静、黑暗。而且尽量在其他方面做得更好一些,比如饮食方面、戒烟限酒等方面。同时为这种新的生活规律做一些配套的改变,尽可能减少对健康的负面影响。

  还有的人说也想早睡,睡不着怎么办?是的,现代人生活节奏快,工作压力大,导致晚上睡眠质量不佳或者睡不着。部分失眠者往往会采用服用安眠药来帮助入睡,然而是药三分毒,远远不南昌癫痫病专科医院及自然入睡的效果。美国亚利桑那州医生安德鲁·韦尔发明的4、7、8呼吸法快速入睡法。具体步骤:先大口呼气,把气体呼出去。然后闭上嘴巴,用鼻子慢慢吸气,并在脑中默数1到4。再然后屏气并在脑中默数1到7。最后用嘴大口呼气并默数1到8。如此重复几次,能使身体吸入更多的氧气,从而使肌肉放松,有助于睡眠,睡前反复几次就可以轻松入睡啦。

  又是新的一年,一年之计在于春,希望大家重视睡眠,除非由于工作性质的关系,尽量不要熬夜,至少减少熬夜次数,加强科学睡眠,避免因为睡眠不足引起身体上的一些疾病。

  与睡眠质量相关的癌症

  结直肠癌

  在妇女健康队列研究(Women’s Health Initiative)中,共有75828名绝经后妇女在1993-1998年的基线调查中自报了其睡眠江西哪家医院治疗癫痫病时间信息。当队列人群随访观察至2010年(平均随访时间为11.3年),队列人群中共发现了851例结直肠癌。与睡眠时间为7小时者相比,睡眠不足(少于或等于5小时)和睡眠过多(大于或等于9小时)者发生结直肠癌的风险分别增加36%和47%。

  甲状腺癌

  同样是妇女健康队列研究,在对142933名50-79岁女性进行平均11年的随访之后,共有295例甲状腺癌发生,失眠得分高的女性发生甲状腺癌的风险相比失眠得分低的女性发生甲状腺癌的风险增加44%。将人群按照是否肥胖进行分层后,可以看到不肥胖的女性中,失眠得分高的女性发生甲状腺癌的风险相比失眠得分低的女性发生甲状腺癌的风险增加71%。

  结论1

  睡眠不足和睡眠过多均能显著增加绝经后妇女的结直肠发病风险。睡眠时间很可能是结小儿癫痫的发作频率直肠癌发病的新的、独立的危险因素;

  结论2

  绝经后女性如果存在严重失眠,发生甲状腺癌的风险会显著增加,这种风险在不肥胖的女性中会更加明显。

  卵巢癌

  1982年,由美国癌症协会组织开展的癌症预防队列研究-二期研究(Cancer Prevention Study-II),共招募了161004名妇女。研究者通过超过28年的随访观察,队列人群中共出现了1289名女性死于卵巢癌。虽然并未发现睡眠不足或失眠与卵巢癌死亡风险之间存在显著关联。但是相对于只在白天工作的女性,定期夜间轮班的女性出现致命性卵巢癌的风险升高27%。

  结论

  夜间轮班会增加女性卵巢癌死亡风险。

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