每天十件事有效远离高血压

发布时间:2020-05-18 来源:饮食与养生

春夏之交降血压好时机 盘点自然降血压8法

每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

不超过5克盐。流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已西安中际医院治癫痫吗?高成庭医生从治疗方法解答足够。减盐方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

戒烟限酒。总说“感情深,一口闷”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高,体内的钠不太能排得出去,即使盐吃得很少,血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物,黄石治癫痫的好医院有哪些就会改变这一情况。多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。

吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

吃柠檬。柠檬富含素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C,有助减慢自由基对血管的伤害。

少喝含糖饮料。英国癫娴病会遗传给小孩吗?伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现,如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料,患高血压的风险就会大大增加。美国科多州丹佛健康科学中心大学研究也发现,如果每天果糖摄入超过74克,血压就会升高。因此,饮料最好选择糖的。

吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服,效果更好。

每天吃4瓣大蒜。澳大利亚研究发现,每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡,保护血压。此外,花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止、降的功效。用醋浸泡花生海东癫痫病医院那个好 米1周后,每晚服7—10粒,效果最好。

写3样让你高兴的事。有研究指出,人暴怒、时,可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动,以及 长期繁重的劳动和过度的精神紧张,都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

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