上班族营养早餐最佳搭配,  多数上班族的早餐都是在早餐店解决的,或者是吃点干粮,一点营养都没有

发布时间:2020-09-25 来源:饮食与养生

  多数上班族的早餐都是在早餐店解决的,或者是吃点干粮,一点营养都没有。其实一顿有营养的早餐并不需要花费太多精力,只需要做一点小改变。那么上班族的营养早餐应该怎么搭配呢?

  豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的,大家吃的时候会有,但是一般人常上烧饼的当,以为烧饼是烤的,表面不泛油光,热量及油脂一定比较少。

  烧饼之所以吃起来香酥可口,全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡,5%的热量来自于脂肪,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种组合的郑州癫痫病医院,看这里油脂量实在偏高。

  至于饭团的热量和油脂量更是吓人,主要问题出在面包里的油条、肉松等,也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上,来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右,如果搭配一杯豆浆或牛奶,总热量就超过700卡,比较适合重体力工作者偶尔吃。

  这类型早餐的热量高、油脂高,最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐缺乏蔬菜,所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯,可以吃一份,或者早上不吃,中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意时间哦!

 武汉治疗癫痫病哪比较好 号外号外!最健康的营养早餐做法出炉咯。一顿美味又营养的早餐不仅能让你加倍,而且能给工作加分。还等什么,赶紧来学学这3道营养早餐怎么做吧。

  在营养学界,鸡蛋一直有着“全营养食品”的美称。近日,美国《男性健康》又为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。该报道,据阿尔伯塔大学的研究,鸡蛋除了含有人们熟知的多种营养物质外,还含有两种氨基酸:色氨酸和酪氨酸,它们具有很强的抗氧化能力。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。

  专家表示,“鸡蛋被评为最营养早餐是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中含有蛋云南著名的癫痫医院白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中,除了鸡蛋,还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,共同搭配成为营养均衡的早餐。”

  老人每天吃1个鸡蛋。鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的,付金如特别提醒,1个鸡蛋中含胆固醇达300毫克左右,达到了普通成年人的每天摄入量。所以针对不同人群的营养需求,鸡蛋的食用量要有所不同。中国营养学会理事长程义勇推荐,儿童、孕妇、乳母和运动量大的人,对蛋白质的需求量高于,可以每天吃12个鸡蛋。正常的成年人、老年人,每天吃1个鸡蛋即可。血脂异常患者或肥胖的人,每周吃24个鸡蛋比较合适,避合肥癫痫病医院权威吗免摄入过多的胆固醇。

  对忙碌的上班族来说,每天去研究营养早餐怎么搭配是不可能的。但早餐吃不好,营养跟不上,工作效率也会随之下降。其实营养早餐的搭配并没有那么复杂。照着下面的食谱吃,工作健康双丰收。

  早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这句话在国外的说法:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。营养学家,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%,脂肪应占20%-30%,蛋白质占11%-15%。

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